Tavoitteena vahva viisikymppinen

Vuonna 2025 täytän viisikymmentä vuotta. En koskaan ole ollut kiinnostunut painostani enkä ole sitä koskaan seurannut. Viitisen vuotta sitten huomasin valokuvista, että olin kovin turvonneen näköinen. Kävelyllä ja lenkillä reidet tuntuivat painavilta, kuin niissä olisi nestettä. Aloin selvittämään, mistä ongelmat voisivat johtua. Tästä alkoi matkani kohti terveellisempiä elämäntapoja. Nyt jälkeenpäin näen, että tekemäni muutokset ovat isoja. Voin kuitenkin todeta, että nautin niistä suuresti, ne ovat arkeni ja sopivat minulle. Tässä tärkeimmät muutokset:

• Ruokavalio

Sokeri, viljat, peruna jäivät kokonaan pois, riisiä syön joskus. Aikaisemmin rakastin makeita herkkuja ja tuoretta leipää ja söin niitä päivittäin. Nykyään leivän rakenne suussa saa voimaan pahoin ja makea ei maistu ollenkaan. Ennen söin Ritarijuustokolmion viikossa aamuin illoin leivän kanssa. Nykyään ostan ihania muutamia hyväbakteerisia ekojuustoja viikonlopuksi. Niillä herkuttelen makean asemasta. Jossain vaiheessa olin hetken kokonaan ilman maitotuotteita ja se tuntui oikein hyvältä. Kahvimaito vaihtui tässä vaiheessa pysyvästi mantelimaidoksi. Kookosjugurttia söisin, jos sitä olisi vaivattomasti saatavilla. Luulen, että kroppani tykkäisi kokonaan maidottomasta ruokavaliosta, mutta tässä joustan. Olin hetken ilman hedelmiä myös, mutta niitä syön nykyään. Raikas hedelmäsmoothie on entinen kakkupala, irtokarkkipussi, jäätelö tai suklaakonvehtirasia. Sokerista on ollut ehdottomasti vaikein luopua.

• Syömisen ajankohdat

Pätkäpaastoan enkä napostele. Syön aamupalan klo 7, lounaan klo 11 ja illallisen viimeistään klo 17. Näin pätkäpaaston kesto on noin 14 tuntia. Aikaisemmin söin näin: aamupala klo 7, napostelu klo 9.30, lounas klo 11, napostelu klo 14 ja 16, illallinen klo 18 ja napostelu klo 20.30. Pätkäpaaston lisäksi pidän hieman pidempiä (n 18 tuntia) vesipaastoja välillä, mutta ne ovat liian haastavia kokopäivätyön ja alakouluikäisten lasten vanhemman arjessa.

• Vuorokausirytmi ja mihin käytän aikani

Herään joka päivä, myös viikonloppuisin klo 6 ja 7 välillä. Jokaisen päivän aikana pyrin liikkumaan mahdollisimman paljon ja monipuolisesti. Työni tietokoneen äärellä teen pääosin seisoen. Aikaisemmin istuin 80% ja seisoin 20%. Nyt prosentit ovat päin vastoin. Koska seison noin kahdeksan tuntia koneen ääressä, olen loput kuutisen tuntia liikkeessä. Lajini ovat kävely, kevyt hölkkä, uinti, kuntosali ja jooga. Nämä kaikki ovat vaivattomia ja aikataulullisesti hyvin joustavia lajeja, johon ei tarvitse kalliita ja painavia välineitä ja joihin pääsemiseen ei tarvitse käyttää aikaa. Mutta ne ovat ennen kaikkea lajeja, joista nautin. Näen, että mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän liikun vuorokauden aikana.

Vuonna 2019 päätin, että haluan olla vahva viisikymppinen. Ahmin kirjallisuutta ja podeja aiheesta. Diagnosoin itselleni sokeririippuvuuden. Hakeuduin asiantuntijoiden paikkeille. Taipumus lipodeemaan sekä vaihdevuodet löytyivät. Aikaisemmin navigoin kaupungissa leipomoiden ja artesaanisuklaakauppojen kautta. Nyt suuntaan smoothiebaariin tai kasvisravintolaan, josta saa sokerittomia ja viljattomia herkkuja. Herään virkeänä, energiaa löytyy ja olen vahva. Vaatekokoni on entisen S/M/L-koon asemasta XS/S. Lipodeemavartalolle on tyypillistä, että vartalon ylä- ja alaosat ovat eri kokoiset. Näin on edelleenkin. Nykyään tiedän paremmin, kuinka voin vähentää turvotusta ja hoitaa itseäni kokonaisvaltaisesti.