Joogamatkani jatkuu - katse eteenpäin

Aloitan Flow ja Yin -joogaopettajakoulutuksen elokuun lopussa. Koulutus noudattaa Registered Yoga Teacher 200-hour standardeja (RYT-200hour). Odotettavissa on ihanan intensiivinen vuosi joogan parissa. Koulutus tapahtuu viikonloppuisin - perjantaisin klo 15-20.30, lauantaisin klo 9-18.30 ja sunnuntaisin 9-16. Teen kokopäivätyötä ja harrastan lasten kanssa uintia perjantaisin klo 19-21 ja rumpujen soittoa sunnuntaisin klo 16-17.30. Aviomies on onneksi lupautunut viemään lapset näihin harrastuksiin koulutusviikonloppuina. Olen työpaikassa, jossa työt voi lopettaa aikaisemmin perjantaisin. Tämän kaltainen paketti sopii minulle. Koulutusviikonloppuja on yksi kuukausittain, yhteensä 10 viikonloppua.

• Koulutusviikonloput vuonna 2024

vk 35 - 30.8.-1.9.
vk 39 - 27.-29.9.

vk 42 lasten syyslomaviikko 14.-18.10.
vk 43 - 25.-27.10.
vk 46 - 15.-17.11.

• Koulutusviikonloput vuonna 2025

vk 1 - 3.-5.1.
vk 4 - 24.-26.1.
vk 8 lasten talvilomaviikko 17.-21.2.
vk 8 - 21.-23.2.
vk 12 - 21.-23.3.
vk 16 - 18.-20.4.
vk 20 - 16.-18.5.

Joogamatkani - katse taaksepäin

Vuosi sitten asuinalueen joogakoulu muutti entistä lähemmäs kotia. Kävelen sinne parissa minuutissa. Koska osallistuminen on nyt todella helppoa, joogasin syksyn 2023 ja kevään 2024 3-4 kertaa viikossa entisen kerran viikossa sijaan. Useimmin menin illan viimeiselle yinjoogatunnille rentoutumaan. 

Koska olen joogannut jonkin aikaa ja kokeillut monipuolisesti eri tyylejä, olin ajatellut, että voisin jossain vaiheessa kouluttautua opettajaksi. Jopa kysellyt lähijoogakoulun omistajalta vinkkejä, miten edetä. Lukuvuonna 2024-2025 lähijoogakoulu järjestää ensimmäisen joogaopettajakoulutuksen ja olen mukana. 

Tuli tarve pohtia, milloin aloitin joogan ja mitä kaikkea olen joogan maailmassa kokenut. Aloitin joogakoulu Shantissa Töölössä jollakin Shantin ensimmäisistä Kyllin aloittelijoiden kursseista. Vuosi oli 2002 tai 2003. Tämä tarkoittaisi noin 22 vuotta joogan parissa.

• Viikkotunnit

2002 - 2007, Shantin joogat, Arbiksen astangajooga, YogaNordicin hotjoogat, Helsinki
2007 - 2012, Laguunin hotjoogat ja Turun Astangajoogakoulu, Turku
2012 - 2024, Shantin joogat (pandemian aikana etänä kotona), lähijoogakoulu, Helsinki

• Retriitit

2006 - Kadermo Counscious Living, astangajooga, 5 päivää, Hanko
2021 - Kutsu sun voimaa, hyvinvointiretriitti 3 päivää, Labbnäs
2023 - Joogariina & Lettuce Date, kaamosajan joogaretriitti, 3 päivää, Kirkkonummi
2024 - Kesäjoogit Mathildedalissa, iyengarjooga, 3 päivää, Mathildedal

Samalla pohdin, keiden opettajien tunnit vuosien varrella ovat jääneet vahvimmin mieleen.

Marjaana Mäkelä: https://www.joogaaiora.fi/marjaana
Tuomo Marttala: https://www.tuomoyoga.com/aanimaljarentoutus-sointukylpy-helsinki
Amira Zaghdoudi: https://amirazaghdoudi.com/
Jonna Monola: https://www.bohemianmood.com/

Tavoitteena vahva viisikymppinen

Vuonna 2025 täytän viisikymmentä vuotta. En koskaan ole ollut kiinnostunut painostani enkä ole sitä koskaan seurannut. Viitisen vuotta sitten huomasin valokuvista, että olin kovin turvonneen näköinen. Kävelyllä ja lenkillä reidet tuntuivat painavilta, kuin niissä olisi nestettä. Aloin selvittämään, mistä ongelmat voisivat johtua. Tästä alkoi matkani kohti terveellisempiä elämäntapoja. Nyt jälkeenpäin näen, että tekemäni muutokset ovat isoja. Voin kuitenkin todeta, että nautin niistä suuresti, ne ovat arkeni ja sopivat minulle. Tässä tärkeimmät muutokset:

• Ruokavalio

Sokeri, viljat, peruna jäivät kokonaan pois, riisiä syön joskus. Aikaisemmin rakastin makeita herkkuja ja tuoretta leipää ja söin niitä päivittäin. Nykyään leivän rakenne suussa saa voimaan pahoin ja makea ei maistu ollenkaan. Ennen söin Ritarijuustokolmion viikossa aamuin illoin leivän kanssa. Nykyään ostan ihania muutamia hyväbakteerisia ekojuustoja viikonlopuksi. Niillä herkuttelen makean asemasta. Jossain vaiheessa olin hetken kokonaan ilman maitotuotteita ja se tuntui oikein hyvältä. Kahvimaito vaihtui tässä vaiheessa pysyvästi mantelimaidoksi. Kookosjugurttia söisin, jos sitä olisi vaivattomasti saatavilla. Luulen, että kroppani tykkäisi kokonaan maidottomasta ruokavaliosta, mutta tässä joustan. Olin hetken ilman hedelmiä myös, mutta niitä syön nykyään. Raikas hedelmäsmoothie on entinen kakkupala, irtokarkkipussi, jäätelö tai suklaakonvehtirasia. Sokerista on ollut ehdottomasti vaikein luopua.

• Syömisen ajankohdat

Pätkäpaastoan enkä napostele. Syön aamupalan klo 7, lounaan klo 11 ja illallisen viimeistään klo 17. Näin pätkäpaaston kesto on noin 14 tuntia. Aikaisemmin söin näin: aamupala klo 7, napostelu klo 9.30, lounas klo 11, napostelu klo 14 ja 16, illallinen klo 18 ja napostelu klo 20.30. Pätkäpaaston lisäksi pidän hieman pidempiä (n 18 tuntia) vesipaastoja välillä, mutta ne ovat liian haastavia kokopäivätyön ja alakouluikäisten lasten vanhemman arjessa.

• Vuorokausirytmi ja mihin käytän aikani

Herään joka päivä, myös viikonloppuisin klo 6 ja 7 välillä. Jokaisen päivän aikana pyrin liikkumaan mahdollisimman paljon ja monipuolisesti. Työni tietokoneen äärellä teen pääosin seisoen. Aikaisemmin istuin 80% ja seisoin 20%. Nyt prosentit ovat päin vastoin. Koska seison noin kahdeksan tuntia koneen ääressä, olen loput kuutisen tuntia liikkeessä. Lajini ovat kävely, kevyt hölkkä, uinti, kuntosali ja jooga. Nämä kaikki ovat vaivattomia ja aikataulullisesti hyvin joustavia lajeja, johon ei tarvitse kalliita ja painavia välineitä ja joihin pääsemiseen ei tarvitse käyttää aikaa. Mutta ne ovat ennen kaikkea lajeja, joista nautin. Näen, että mitä vanhemmaksi tulen, sitä enemmän liikun vuorokauden aikana.

Vuonna 2019 päätin, että haluan olla vahva viisikymppinen. Ahmin kirjallisuutta ja podeja aiheesta. Diagnosoin itselleni sokeririippuvuuden. Hakeuduin asiantuntijoiden paikkeille. Taipumus lipodeemaan sekä vaihdevuodet löytyivät. Aikaisemmin navigoin kaupungissa leipomoiden ja artesaanisuklaakauppojen kautta. Nyt suuntaan smoothiebaariin tai kasvisravintolaan, josta saa sokerittomia ja viljattomia herkkuja. Herään virkeänä, energiaa löytyy ja olen vahva. Vaatekokoni on entisen S/M/L-koon asemasta XS/S. Lipodeemavartalolle on tyypillistä, että vartalon ylä- ja alaosat ovat eri kokoiset. Näin on edelleenkin. Nykyään tiedän paremmin, kuinka voin vähentää turvotusta ja hoitaa itseäni kokonaisvaltaisesti.